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          2021-03-29
          舉重后的優質睡眠-床墊廠商

          ? 在健身房進行舉重課程可能會使您無法在床墊上度過一個平靜的夜晚。事實證明,睡眠對于力量訓練的恢復至關重要,并且在劇烈運動后有助于肌肉修復。另一方面,睡眠不足會干擾舉重后身體的恢復能力,并抑制身體增強最大肌肉力量的能力。


          ? 除了膳食蛋白有助于肌肉修復和新肌肉生長外,您的身體在睡眠時還會產生自己的肌肉構建激素,其中包括人體生長激素(HGH)。在NREM(非快速眼動)睡眠的N3階段,流向肌肉的血液增加,并且發生組織生長和修復。


          ? 夜晚在床墊上快速眼動睡眠期間,肌肉放松,這可以幫助緩解緊張情緒并減輕某些類型的慢性疼痛的癥狀。實際上,人體中許多重要的恢復功能(例如組織修復和肌肉生長)主要或僅在睡眠期間發生。每晚7到9個小時不間斷的睡眠計劃(如果您是一名競技運動員,則可能會更長)將有助于肌肉恢復過程。


          ? 除肌肉力量外,充足的睡眠可改善肌肉協調性。在夜間例行睡眠中增加兩個小時睡眠的籃球運動員,在場上的反應時間和速度提高了5%。睡眠對于鞏固與身體運動有關的肌肉回想至關重要。再加上睡眠期間發生的肌肉修復和生長,可以整體改善運動表現。


          ? 該運動睡眠連接是雙向的:力量訓練本身可以幫助你獲得更好的夜間休息。進行力量訓練的人可能更快入睡,睡眠質量更好,并且整夜不經常醒來。不喜歡舉起?嘗試跑步,瑜伽或有氧運動。任何類型的運動都有助于使睡眠更安穩,盡管應避免在睡眠后兩個小時內進行某些運動(例如競技運動)。

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