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          2021-04-08
          如何停止過度睡眠-便宜的床墊

          ? 無法停止過度睡眠?有時候,我們每個人都會度過那些日子,在那兒,我們會不斷發出警報,以獲取額外的10分鐘睡眠時間。尤其是當您瘋狂觀看Netflix時,或者當工作到傍晚時,筆記本電腦的燈光都在您的臉上閃耀。但是,如果這對您來說是經常性的情況,則可能不是一種臥床治療,而是更多的不良習慣,甚至是潛在疾病的征兆。


          ? 睡過頭是什么意思?

          ? 睡過頭是指某人每天早晨都在努力喚醒自己的鬧鈴,因此入睡時間長于預期的喚醒時間。他們經常睡眠過多,這可能對健康和福祉產生負面影響,例如增加患糖尿病,心臟病和中風的風險。睡過頭常常會使人們整天都感到非常疲倦,即使在午睡后也是如此。


          ? 睡過頭有什么癥狀?

          ? 體重增加,頭痛,背痛,抑郁和疲勞都是睡眠過多的癥狀。如果您沒有健康地改變自己的生活方式或未就醫,這些癥狀可能會導致長期影響。長期健康影響可能包括生育能力受損和認知能力下降。


          ? 為什么我一直睡過頭?

          ? 睡過頭通常不是懶惰的結果。有許多因素可能導致睡過頭了。您可能因為睡得太多甚至太少而睡過頭了。也可能是睡眠障礙或其他疾病的癥狀。


          ? 多少時間睡過頭了?

          ? 睡眠12小時正常嗎?多少睡眠過多?好吧,國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7至9個小時,而青少年則需要更多。新生兒通常最多睡17個小時,青少年經常睡10個小時。如果您正在獲得適合您的年齡的建議睡眠津貼,但仍無法睡過頭,則您可能患有睡眠障礙,例如失眠或睡眠呼吸暫停。


          ? 睡過頭和睡眠障礙

          ? 失眠癥

          ? 失眠癥是人們白天白天極度嗜睡的地方,晚上經常睡眠異常。


          ? 睡眠呼吸暫停

          ? 睡眠呼吸暫停是一種睡眠障礙,使人們在整個晚上的不同時刻停止呼吸,使他們白天感到疲憊。


          ? 睡過頭也與抑郁癥和某些物質的使用有關,例如酒精和某些處方藥。如果您覺得自己可能有睡眠障礙,則應向當地的全科醫生或睡眠顧問尋求醫療建議。


          ? 你能做些什么來防止睡過頭?

          ? 有很多自我保健技術可以幫助您抵抗過度入睡。如果您嘗試了所有方法,但沒有任何效果,則最好從醫療專業人員那里獲取一些專家建議。以下是一些有關如何停止過多睡眠的提示:


          ? 1.更改鬧鐘習慣并拒絕按貪睡按鈕

          ? 如果您睡得太多,改善自己與鬧鐘之間的關系,或者完全擺脫鬧鐘,可能會很有幫助。讓自己到自然醒,而不是被撕開你的睡眠出來已經顯示是在早晨醒來的最佳途徑。如果您是一生中急需鬧鐘的人之一,請嘗試使用具有逐漸喚醒聲音的鬧鐘。一旦您的鬧鐘在早晨響起,或者您自然醒來,立即起床就很重要,這樣可以避免再次入睡的誘惑。如果您使用鬧鐘,請將其放在房間的另一側會有所幫助。


          ? 2.避免在周末睡覺,即使你真的想

          ? 每天在同一時間醒來,并在每晚同一時間入睡將使您的身體進入睡眠/喚醒周期。這種日常模式需要一些時間來使您的身體習慣,但是從長遠來看,它可能會帶來很大的好處。有許多應用程序和鬧鐘可以選擇設置就寢時間提醒和早間鬧鐘。建立睡眠時間表并堅持下去,即使在周末,您也可以立即停止過度睡眠。


          ? 3.躲避小睡的沖動

          ? 在一天中小睡,特別是如果您不需要小睡時,可能會使您感到勞累。您也可能睡眠過多。自然,我們的身體晝夜節律周期包括7-9個小時的睡眠,然后是15到17個小時的完全清醒。因此,換句話說,沒有小睡。

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