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          2021-04-15
          如果你無法入睡-哪種床墊好

          ? 無論是第一次上床睡覺還是半夜醒來之后,您都可能很難入睡。這些提示可幫助您解釋當您無法入睡時該怎么做。


          ? 嘗試放松技巧:不要專注于試圖入睡。相反,只專注于放松??刂坪粑?,正念冥想,進行性肌肉放松和引導性影像是放松方法的示例,可以幫助您入睡。


          ? 不要在床墊上燉電話湯:您想避免在床上與因失眠而感到沮喪之間產生聯系。這意味著,如果您在床上睡了大約20分鐘而無法入睡,請起床并在弱光下放松一下。避免在這段時間內檢查時間。在回到床上之前,請嘗試使您的睡眠至少幾分鐘。


          ? 用不同的方法進行實驗:睡眠問題可能很復雜,對一個人有用的方法可能對另一個人無效。因此,嘗試不同的方法以查看對您有用的方法是有意義的。請記住,新方法可能要花費一些時間才能生效,因此請在假設新方法不適合您之前給您一些更改。


          ? 保持睡眠日記:一個每天睡眠日記可以幫助你跟蹤你的睡眠有多好,并確定可能會幫助或傷害你的睡眠的因素。如果您要測試新的睡眠時間表或其他睡眠衛生變化,則睡眠日記可以幫助記錄其工作情況。


          ? 與醫生交談:醫生最有能力為有嚴重睡眠障礙的人提供詳細的建議。如果您發現您的睡眠問題正在惡化,長期持續存在,影響您的健康和安全(例如由于日間過度嗜睡引起),或者與其他無法解釋的健康問題同時發生,請與您的醫生交談。

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