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          2021-04-16
          如何睡眠醫治疾病-床墊那種好

          ? 每晚獲得優質睡眠對于您的身心健康尤其是在天氣狀況下的整體健康和福祉至關重要。睡眠通??梢灾斡S多疾病。這是因為睡眠使您的身體放松,并擺脫了疾病的壓力。睡眠不足會對您的免疫系統產生重大影響,尤其是要從疾病中恢復過來時。


          ? 睡眠能治愈疾病嗎?

          ? 睡眠不能治愈一切,但睡眠是從感冒,流感,偏頭痛和頭痛等疾病中恢復的重要組成部分。給您的身體休息和睡眠的時間對于康復和康復至關重要。睡眠也可以幫助您從感冒和流感中更快恢復。


          ? 那些患有偏頭痛和經常性頭痛的人發現,睡眠可以是從偏頭痛發作中恢復的治療方法。但是,睡眠過多和睡眠不足也與偏頭痛的發生有關。保持平衡的睡眠-覺醒周期可以減少頭痛和偏頭痛的可能性。


          ? 什么是睡眠喚醒周期?

          ? 睡眠-喚醒周期也稱為晝夜節律,它是一個24小時內部時鐘,它以連續循環的形式循環。您的睡眠-覺醒周期是為什么您在一天中的某些部分會感到警覺,而在另一些地方則感到困倦的原因。當您有良好的睡眠習慣時,您的晝夜節律效果最好,該習慣包括每天晚上在同一時間入睡,每天早上在同一時間醒來。


          ? 睡眠和焦慮

          ? 一個最近的一項研究發現了一個很強的相關性深度睡眠和睡眠質量有聯系的緩解焦慮的效果。該研究還探討了不眠之夜如何將焦慮水平提高多達30%?;加薪箲]癥時,晚上難以入睡,如果您的睡眠問題持續存在,則應向當地醫生或家庭醫生尋求指導和建議。


          ? 疾病期間可以整天睡覺嗎?

          ? 如果您由于疾病使您無法入睡而無法在夜間保持足夠的睡眠,那么這可能就是為什么您需要在白天睡覺的原因。每晚無法獲得建議的8小時優質睡眠,這意味著您在睡眠方面負有債務。獲得更多睡眠是擺脫睡眠負擔的唯一方法,但這不會在一夜之間發生,這可能需要數周的時間才能恢復。


          ? 睡眠如何增強您的免疫系統

          ? 在最近的一項研究中,研究人員發現睡眠可以使人體的免疫細胞(一種白細胞)附著在其靶標上并激活其蛋白質,即整聯蛋白。這個過程可以幫助人體抵抗感染和疾病。這項研究還證明了某些狀況,例如慢性壓力,如何使身體更容易生病。如果您難以入睡,提高點頭能力的一種快速方法就是多運動。查看我們的播客以獲取更多信息。


          ? 如何增強免疫力

          ? 睡眠并不是增強身體免疫系統的唯一方法。還有其他六種方法可以改善您的健康狀況:

          ? 1.吃增強免疫力的食物

          ? 草藥,水果和蔬菜是健康均衡飲食的重要組成部分,對于保持人體系統中的重要營養至關重要。這是您可以在飲食中添加以增強免疫系統的某些食物和物質的示例:

          ? 維生素C –在柑橘類水果中發現,維生素C可以增加免疫細胞的產生,這對于抵抗感染至關重要。

          ? 生姜–這可以幫助減少炎癥以及改善消化和緩解惡心。

          ? 綠茶–富含抗氧化劑和氨基酸,有助于生產抗微生物化合物。


          ? 2.定期運動

          ? 鍛煉可促進身體的良好循環并改善心血管健康。這可使細胞和物質自由地在身體周圍移動,從而有效地完成其工作。

          ? 嘗試減輕壓力

          ? 當您承受壓力時,您的免疫系統會失去抵抗抗原的能力,因此使您更容易患病和感染。


          ? 3.保持衛生

          ? 定期洗手以及清洗水果,蔬菜和肉類將有助于根除從表面和食物中吸收的細菌。


          ? 4.改善腸道健康

          ? 益生菌產品包含可以改善腸道健康的良好細菌。腸道細菌會影響免疫系統,這就是為什么保持免疫系統與腸道菌群之間健康相互作用的重要原因。


          ? 5.嘗試補充營養以增強您的免疫系統

          ? 維生素C,維生素E和維生素B6被稱為最大的免疫系統增強劑。由于這些維生素是天然存在于食物中的,因此,均衡健康的飲食是確保您不缺乏任何重要維生素的最佳方法。但是,如果您發現飲食中存在缺口,則補品可以幫助您補充必需的營養素。如果您不確定是否要服用正確的補品,請與醫療保健專業人員聯系以尋求建議。

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