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          2021-04-18
          關節炎和關節痛怎么擁有好的睡眠-床墊那種好

          ? 許多老年人患有關節炎,關節炎會導致關節疼痛,發炎,使夜間難以感到舒適。很大一部分人還患有兩種或更多種合并癥,例如纖維肌痛,脊柱側彎,睡眠呼吸暫?;虿话餐染C合征。幸運的是,有許多方法可以調整您的睡眠環境以減輕這些癥狀:


          ? 使用枕頭:如果您仰臥,請嘗試在膝蓋下方塞一個枕頭,以減輕下背部的壓力。如果您側睡,膝蓋之間的薄枕頭可以幫助膝蓋和臀部對齊,并減輕這些關節的關節炎疼痛。楔形枕頭可以緩解肩膀或臀部的壓力點,而頸椎枕頭可以幫助緩解頸部疼痛。不要忘了看一下您的主枕頭,以確保您的頭部和頸部保持正確對齊。


          ? 選擇響應式床墊:如果整夜不睡在一個姿勢上會僵硬,請選擇一個具有更大“彈跳力”的床墊,讓您整夜輕松地轉換姿勢。這對于臀部或肩膀酸痛的慢性疼痛患者可能會有幫助。起床時具有良好邊緣支撐的靈敏床墊也有幫助。


          ? 使用床墊套:床墊套可以幫助增加現有床墊的壓力,因此您無需投資購買新的床墊。這對于當前床墊過硬的人來說是完美的選擇。


          ? 獲得可調節的床架:這些設置可以幫助減輕下背部或其他部位的壓力。


          ? 嘗試新的睡眠姿勢:向后滾動以減輕臀部和肩膀的壓力,如果頸部疼痛,請停止在肚子上睡覺。嘗試用枕頭支撐自己,以防止身體在實驗時恢復到自然位置。


          ? 練習健康的睡眠衛生習慣:良好的睡眠衛生習慣包括避免咖啡因,堅持就寢時間,不使用床睡覺或做愛以外的其他事情,擺脫藍屏之類的藍光,不要在離睡前太近的飲食以及保持您的睡眠房間溫度略低。

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