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          2021-04-18
          獲得舒適睡眠的提示-床墊那種好

          ? 睡覺不是最平常也不舒服的姿勢,但是對于16%的人來說,這是獲得體面的閉眼的唯一方法。這個習慣帶來了優點和缺點的混雜。

          ? 對于患有胃酸過多和消化不良的人,面朝下睡覺可以緩解他們的不適。它還可以減少打呼and并防止睡眠呼吸暫停。但是,俯臥姿勢會使脊柱承受壓力。如果您整整睡了八個小時,那么您的背部和頸部就會非常累贅。隨著時間的流逝,這可能導致嚴重的肌肉和關節損傷。

          ? 不幸的是,對于臥床睡覺的人,專家們認為它的弊端超過了優點。如果您屬于這個睡眠中的少數族裔,則可以通過以下有用的提示來獲得一夜安眠:


          ? 1.使用柔軟透氣的枕頭

          ? 睡在肚子上會導致頭部向側面彎曲,使您可以呼吸。這是不自然的姿勢,會對您的下巴和脖子施加壓力。卸下枕頭效果更好,因為它可以使您的脖子更貼近床墊。但是,大多數人通過用手臂支撐頭部來彌補缺乏支撐的情況。這樣做還會使您的脖子和背部肌肉勞損,更不用說,醒來時會使您的四肢麻木,酸痛。

          ? 取而代之的是,選擇一個柔軟,透氣的枕頭,該枕頭可以輕松地塑造在您的頭部。泡沫切碎的墊子或填充物可移動的墊子有助于減輕頸部疼痛。另外,您也可以使用薄而低的睫毛,這樣您就可以在睡覺時使頭部更好地與身體對齊。


          ? 2.用額外的枕頭支撐身體

          ? 睡眠專家建議,臥床者嘗試側臥。如果您仍然不滿意,請使用額外的枕頭。用堅固的大枕頭支撐背部,支撐身體側臥。選擇一種由透氣材料(例如乳膠泡沫)制成的枕頭,這樣就不必處理出汗且臟的枕套。


          ? 3.保持雙腿伸直

          ? 如果轉身仍然讓您無法入睡,您可能會發現自己仍然面朝下睡覺。大多數夜間睡覺的人傾向于在自己的身體上拉一個膝蓋。這種看似舒適的姿勢對脊椎不利,從長遠來看可能會導致嚴重的背痛。相反,嘗試在睡覺時保持雙腿盡可能筆直,以防止脊椎扭曲。


          ? 4.選擇堅固的床墊

          ? 除了枕頭之外,床在緩解小睡時的背部疼痛中也起著至關重要的作用。中號至堅硬的床墊可確保您的臀部和胸部不會沉入泡沫中。為了獲得“恰到好處”的堅固性,請嘗試添加毛絨禮帽以軟化堅固的床墊。

          ? 良好的胃臥床也應該透氣。如果您睡在肚子上,您的身體會抱抱或沉入床墊中。整夜您可能會感到悶熱,這會增加您的不適感。促進良好氣流的泡沫有助于減少熱量并促進更好的睡眠。

          ? 如果只有在肚子上睡覺是您良好睡眠的唯一姿勢,請按照以下提示幫助您的脊椎和關節。您會醒來時感到更加神清氣爽,隨時可以應對當前的挑戰!

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